پنج شنبه, ۲۱ آذر , ۱۳۹۸
خانه / ترفند ها / آشپزی / ۱۰ نکته برای تغذیه سالم در دوران دانشجویی

۱۰ نکته برای تغذیه سالم در دوران دانشجویی

تغذیه سالم در دوران دانشجویی عامل مهمی برای موفقیت در دانشگاه محسوب میشه. بیشتر دانشجویان در دوران دانشگاه با کمبود وقت و استرس و غذا خوردن در کوتاه ترین زمان ممکن رو به رو هستند.

شما هم احتمالا خیلی زود تسلیم عادت های بد غذایی و حذف کردن وعده های روزانه و پناه بردن به فست فود میشید.ولی دنبال کردن یه رژیم غذایی سالم میتونه خیلی کمکتون کنه. در این مقاله از سایت دورمی باکس پیشنهاداتی داریم که هم احساس بهتری داشته باشید و هم راحتتر به استرستون غلبه کنید و عملکرد خوبی در دانشگاه داشته باشید اونم فقط با یه برنامه غذایی مناسب.

موفقیت در دانشگاه

    ۱ صبحانه رو مفصل بخورید

تحقیقات نشون داده که نخوردن صبحانه باعث افت تحصیلی میشه، بله میدونم این جمله رو هر روز صبح مامانتون قبل مدرسه هزاربار توی گوشتون میخوند تا مجبور شید صبحانه رو کامل بخورید، اما الان دیگه مامانتون نیست که براتون لقمه بگیره ولی اون جمله معروف هنوزم صادقه! پس وقتی زمان کافی برای آشپزی و لذت بردن از صبحانه تون ندارید برداشتن یه پاکت شیر و یه موز اصلا وقتتونو نمیگیره و البته نیاز به بودجه زیادی هم نداره، پس هیچ وقت نذارید یخچالتون خالی از این صبحانه های سالم و دم دستی بشه!

موفقیت در دانشگاه

     ۲ اگر مجبورید فست فود بخورید، حداقل عاقلانه انتخاب کنید

یه پیتزای متوسط با کمترین مقدار پنیر یا یک ساندویچ رست بیف کوچک انتخاب کنید، کنار غذاتون سالاد و سیب زمینی تنوری رو فراموش نکنید و از نوشابه های جذاب چشم پوشی کنید و به جاش یه آبمیوه طبیعی سفارش بدید، تا میتونید سمت غذاهای پرکالری مثل سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سوخاری و یا برگرهای پر از پنیر نرید!

موفقیت در دانشگاه

     ۳ همیشه ذخیره خوارکی های سالمتونو شارژ کنید

اینجوری وقتی که گرسنگی در شب های طولانی امتحان به سراغتون میاد به جای پناه بردن به چیپس و پفک و بستنی ، آجیل و میوه های خشک و پاپ کورن یا حتی سبزیجاتی مثل هویج که برای مواقع ضروری فریز کردید به کمکتون میاد!

موفقیت در دانشگاه

    ۴ غذاهای با کلسیم بالا زیاد بخورید

افراد در اوایل دهه دوم زندگیشون باید ذخیره بالایی از کلسیم در بدنشون ایجاد کنند تا بعدها دچار پوکی استخوان نشن، پس اگر از طرفدارهای شیر نیستید میتونید ماست های و پنیر های کم چرب و یا سبزیجات با برگ سبز رو در رژیمتون جای بدین.

موفقیت در دانشگاه

     ۵ اگر نیاز به کاهش وزن دارید، عاقلانه عمل کنید

گرسنگی کشیدن یا رژیم های غیر اصولی که کاهش مقدار زیادی وزن در زمان کوتاهی رو وعده میدن معمولا مضرن و نتیجه عکس دارند. تنها راه درست و امن کاهش وزن و اینکه از این کار لذت ببرید اینه که یک رژیم متعادل داشته باشید و ورزش کنید.

موفقیت در دانشگاه

     ۶ مصرف شکر رو محدود کنید

شکر کالری بالا و در عین حال کمترین ماده مغذی رو در رژیمتون ایجاد میکنه، و در بیشتر مواقع منجر به خرابی دندون هاتون میشه. پس تا جایی که امکان داره مصرف شکر رو کم کنید و سعی کنید چایی تونو با شیرینی های مفید و طبیعی مثل خرما و کشمش میل کنید!

موفقیت در دانشگاه

     ۷ زیاد آب بنوشید

بدن شما حداقل به ۸ لیوان آب در روز احتیاج داره، که اگر به صورت مرتب ورزش میکنید این مقدار احتمالا بیشتر هم میشه! برای اینکه ازش غافل نشید همیشه یه بطری آب توی کیفتون یا کنار تختتون داشته باشید!

موفقیت در دانشگاه

     ۸ خودتون آشپزی کنید

درسته که استفاده از غذاهای سلف یا غذاهای آماده ای مثل کنسرو، ساده و به صرفه است، اما خوردن هر روزه اش اصلا برای سلامتیتون خوب نیست، پس از لذت آشپزی کردن غافل نشید، هر وقت که فرصت کردید غذاهای ساده ای برای خودتون بپزید و حتما از سبزیجات زیاد استفاده کنید و مطمئن باشید هیچ غذایی به خوشمزگی غذای سالم خونگی نمیشه!

    ۹ با خوردن افراطی نمیتونید با استرس مقابله کنید

واقعا میتونه وسوسه انگیز باشه که وقتی زیر فشار امتحانات هستید به یه پاکت چیپس یا یه بسته کلوچه حمله کنید، ولی خوردن نه تنها کمکی به از بین رفتن استرس نمیکنه بلکه عذاب وجدان هم بهش اضافه میشه! پس بیخیال چیپس و کلوچه بشید و با ورزش استرسوتونو کنترل کنید.

موفقیت در دانشگاه

     ۱۰ به خودتون جایزه بدید

یه جایزه کوچیک هر چند وقت یه بار میتونه کمکتون کنه که به رژیم سالمتون ادامه بدید، پس زیادی هم سختگیر نباشید، یه زمان هایی خودتونو آزاد بذارید و غذایی رو که دوست دارید رو بخورید، اما نه همیشه!

یه شب خوابگاهی با یه پیتزا در کنار هم اتاقی ها میتونه کلی انرژی برای روزهای بعد براتون به همراه داشته باشه.

همچنین ببینید

موفقیت در دانشگاه

اهمیت داشتن اعتماد به نفس در زندگی

موفقیت در دانشگاه میتونه شروعی باشه برای موفقیت های بزرگتر در زندگی، اگر کمی درباره …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *